入秋以后，天气渐凉，气候干燥，皮肤干燥起皮、瘙痒的症状常常发生，肌肤的锁水能力也大大下降。所以，对于女性来说，保湿是秋天最重要的功课。水嫩晶莹的肌肤，不是随手可得的，一定要坚持不懈。

多喝水是润肤大前提

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多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提。进入秋季后，人们更应注重调节身体和保健养生，而养生保健更是以肺脏保健列为首位。调查发现，多喝水是秋季养肺最简单的一招。秋季气候干燥，人体会大量损耗水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在 600 毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下 300 毫升。为及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水 500 毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

此外，还有一种直接从呼吸道 " 摄 " 入水分的方法，即通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的补充和滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次 10 分钟左右，早晚各一次即够。有条件的话还要强化洗澡概念，因为皮肤为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。

多吃补水蔬菜

山药：山药味甘而性平，能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。含有大量淀粉及蛋白质、维生素 B、维生素 C、维生素 E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质，所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。

胡萝卜：胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和维生素 B 帮助我们改善视力和滋润皮肤，秋季多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥，是很好的抗燥、减肥食品。

西兰花：西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为 " 蔬菜皇冠 "。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

黄瓜：黄瓜含水量高达 96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液。黄瓜是一味可以美容的菜蔬，被称为 " 厨房里的美容剂 "，经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。

多吃补水水果

奇异果：奇果不仅含有丰富的维生素 C，各种维他命的含量也都是相当丰富的。日常多吃奇异果不仅可帮助皮肤补充水分，同时还有有效修护受损的皮肤，保持皮肤的光泽。

青枣：研究发现青枣具有清除皮肤出血点去斑功效，事实上这是因为枣中含有丰富的维生素 C，具有改善毛细血管壁功能的作用。因此常吃青枣可促使女性年轻态。

柚子：柚子不仅含有丰富的可溶性纤维素同时其维生素 C 及维生素 P 的含量也是相当丰富的。再者柚子的水分充足，多吃不仅可使皮肤保持水分，同时还具有败火等功效，特别是秋冬季适当吃些柚子对促进身心健康均有着不错的保健功效。

梨：梨具有 " 天然矿泉水 " 的美称，事实上梨也是补水的最好水果之一，甚至超过 85% 都是水份。经常吃梨不仅可对抗干燥的皮肤同时还能缓解秋燥，具有生津止渴润肺之功效。

木瓜：木瓜属于中性水果，其中的木瓜酵素具有帮助分解脂肪的作用。木瓜中的营养素很容易就可以被皮肤直接吸收，因此多吃木瓜具有护肤的功效。

香蕉：香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用。最神奇是蕉皮素还可抑制真菌和细菌，治疗皮肤搔痒症，常吃香蕉更可滋润肌肤，防止肌肤干燥。

专家支招：如何正确补充胶原蛋白

在秋季，很多人喜欢通过敷胶原蛋白面膜来为脸部皮肤补充水分。对此，天津市第一中心医院皮肤科主任医师奚丹为大家提出了几点建议。首先，选择必须选择纯天然的胶原蛋白面膜，如果是酸碱酶处理过的胶原蛋白是没有效果的。此外，胶原蛋白面膜必须进行低温保存，因为高温会让胶原蛋白变成明胶，起不到保养的作用。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任医师李艳玲介绍说，从医生的角度更加建议通过营养膳食来补充胶原蛋白。平时可以选择一些富含胶原蛋白的食物，如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鸡蛋、鱼皮及软骨等。不过也要提醒大家，猪蹄、深海鱼的热量也不低，平时需要注意进食的量不要过多。（综合《家庭在线医生》、《北方网》等媒体报道）